Tab i vægt med 10 kg på 3 måneder derhjemme - et ordentligt diæt (2022)

Indholdet af artiklen

  • Hvad skal man gøre for at miste 10 kg
  • Lav en plan for vægttab
  • Beregn dagligt indtagelse af kalorieindhold
  • Kolhydratbegrænset ernæring
  • Vægttab øvelse
  • Hvordan man mister 10 kg på 3 måneder
  • Proteiner, fedt og kulhydrater
  • Kost
  • 10 kg slankemenu
  • Træningsprogram
  • Hjemme
  • I gymnastiksalen
  • Hvordan man taber sig med 10 kg med piller
  • Fedtforbrændingsmassage
  • Vægttabsbehandlinger

Ernæringseksperter for hver patient siger, at kun diæter er sikre, hvis menu ikke forårsager tab på mere end 1 kg pr. Uge, så du kan udarbejde en effektiv ernæringsplan for at miste 10 kg på 3 måneder. Disse tal er imidlertid heller ikke relevante for alle – med normal vægt er kun 1% af den aktuelle kropsvægt pr. Uge korrekt..

Hvad skal man gøre for at miste 10 kg

Du kan miste det angivne antal kg på 3 måneder ved at skifte fra en stiv diæt til den anden. Dog vil du skade dit helbred, og overskydende vægt vender tilbage, du skal bare huske det gamle ernæringssystem igen. Ifølge ernæringseksperter er det afsked med 10 kg på 3 måneder, selv uden globale forholdsregler og berøvelser, så skynd dig ikke at lede efter et mirakelpiller. Nøglen til succes vil være en kombination af to faktorer:

  • ernæring;
  • fysisk træning.

Lav en plan for vægttab

En af anbefalingerne fra specialister til vægttab i kvalitet, især når det tager flere måneder, er specifikationen af ​​mål og handlinger. Først skal du bestemme, hvor meget du vil bygge, og hvilke områder der skal justeres. Skriv til dig selv, hvad du er utilfreds med: dine sider, hofter, ben osv. Angiv om muligt de parametre, du vil se efter 3 måneder, men husk grænserne for det rimelige: at reducere med 20 cm i taljen i denne periode opnås kun med fedme.

Det næste trin er at visualisere den algoritme, du har til hensigt at følge i 3 måneder:

  • Beskriv den daglige menu. Hvis du beslutter at starte med en faste dag, en kort diæt og derefter tabe dig ved korrekt ernæring, skal disse trin detaljeres detaljeret for hver dag..
  • Lav en træningsplan uanset hvor du gør det – derhjemme eller i gymnastiksalen. Mark besøgte, noter hvordan lektionen gik.

Tab i vægt med 10 kg på 3 måneder derhjemme - et ordentligt diæt (1)

Beregn dagligt indtagelse af kalorieindhold

Forsøg på at tabe sig, især dem, der ikke er beregnet til en måned, bør begynde med at beregne antallet af kalorier, som en person kan spise. De gør dette baseret på formler, der tager hensyn til køn, alder, højde, der tages i betragtning i centimeter og den aktuelle vægt. Dataene er upålidelige for unge, ældre og gravide kvinder: lægen skal beregne det daglige kalorieindhold for dem. Hvis du ikke ønsker at arbejde med formler, skal du bruge online-regnemaskinerne. Beregn resultatet igen 2 gange om måneden.

Med hensyn til de opnåede data skal du vide, at:

  • Ved output har du en parameter for grundlæggende stofskifte – dette er ikke antallet af kalorier, som du kan tabe dig med, men det, som kroppen har brug for til livsstøtte.
  • Du kan tabe dig med 10 kg på 3 måneder, selv ved den laveste hastighed. Derfor bør den anbefalede daglige kalorieværdi reduceres med kun 10%.
  • Glem ikke at multiplicere dette antal med niveauet for fysisk aktivitet og spise i henhold til det på træningsdage, for ikke at miste muskelvolumen.

Kolhydratbegrænset ernæring

Kulhydrater er ansvarlige for den energi, som kroppen lever på, men de er også det næringsstof, der har et højt kalorieindhold, en effekt på insulinniveauer og kan opbevares i form af fedt. Af denne grund anbefales ernæringseksperter, der alvorligt ønsker at tabe sig, at opgive korn i en måned og derefter returnere dem til kosten, men i et begrænset omfang. Enkle kulhydrater, dvs. slik og mel skal udelukkes fuldstændigt. I løbet af den første måned bør mængden af ​​grød pr. Dag for en voksen ikke overstige 100 g (tørt produkt).

Vægttab øvelse

For at hjælpe kroppen med at tabe sig og forbrænde kalorier, der forbruges, bør ikke kun mangel på mad, men også fysisk aktivitet. Det er ikke nødvendigt at gå ind i et fuldt udbygget sportsregime, især i den første måned, men du skal bevæge dig så meget som muligt, og hver dag er den nemmeste måde at tabe sig på. De første par uger kan begrænses til regelmæssige vandreture i 1,5-2 timer, hvis du ikke har været involveret i sport før, og til en halv times gymnastik. Når du er nødt til at vende dig til aerob træning og vægttræning.

Hvordan man mister 10 kg på 3 måneder

Ud over de ovennævnte generelle regler er der flere andre vigtige punkter med hensyn til kosten, pladens indhold, tilberedningsmetoder. Det tilrådes at overholde disse anbefalinger ikke i 3 måneder, men at tage dem som en livslang vane, hvis du vil beholde resultatet og holde tallet perfekt.

Tab i vægt med 10 kg på 3 måneder derhjemme - et ordentligt diæt (2)

Proteiner, fedt og kulhydrater

Det beregnede daglige kalorieindtag hjælper dig med at tabe dig, men kun indtil du når en normal vægt. De følgende måneder fungerer et kaloriunderskud ikke, hvis du ikke tænker på madens kvalitet. Balancen mellem de vigtigste næringsstoffer er noget, du bliver nødt til at følge i alle tre måneder, hvis du vil have en smuk krop, og ikke kun en lille vægt. Der er generelle universelle forhold mellem BJU, men ernæringseksperter tilrådes at udføre individuelle beregninger. For en person, der planlægger at tabe sig uden muskelgevinst, er følgende forhold relevante i 3 måneder:

  • Op til 4 g kulhydrater pr. Kg nettovægt.
  • Ikke mere end 1 g protein pr. Kg.
  • Op til 1 g fedt pr. Kg vægt for kvinder og op til 0,8 g for mænd.

I henhold til denne ordning skal en person, der vejer 60 kg, spise 240 g kulhydrater, 60 g protein og op til 60 g fedt. Disse tal taler ikke om produktets vægt, men om mængden af ​​BJU i det. Mens du går tabt i alle tre måneder, bliver du nødt til at bruge tabeller over energiværdien af ​​produkter for at udarbejde en ordentlig ernæringsplan. Husk dog, at kulhydrater for at tabe sig, du har brug for komplekse fedtstoffer – grøntsager og dyr i halvdelen.

(Video) -10 kg om måneden! maven smelter! vidunderlig opskrift. Drik og tab dig! rensedrik!

Kost

Den optimale ernæringsplan, som du forsigtigt kan tabe sig i løbet af få måneder og opretholde resultatet, er fokuseret på at fremskynde stofskiftet, rense kroppen og korrigere spisevaner. En hurtig stofskifte giver dig ikke mulighed for at se gevinsten i en menu senere, hvis der er nogen fejl, og en ændring i smagspræferencer vil hjælpe med at nægte junkfood. Grundlaget for kosten vil være:

  • grøntsager (især bælgplanter), grønne;
  • skaldyr, fisk;
  • magert kød;
  • korn;
  • frugt, nødder.

I 3 måneder skal du ikke glemme de vigtigste regler for denne diæt:

  • Drik rent vand.
  • Udskift kaffe med grøn te.
  • Slip af med sukkerkilder – de gør det vanskeligt at tabe sig.
  • Tag en stor morgenvaner.
  • Gør dagligt brug af greener normen.

Tab i vægt med 10 kg på 3 måneder derhjemme - et ordentligt diæt (3)

Udarbejdelse af en diæt i 3 måneder er baseret på ovennævnte liste over sunde fødevarer, forståelse af afvisning af, at stege i olie og kombinere protein med komplekse kulhydrater. De der. det er uønsket at servere kød med boghvede, hvis du ikke går efter træning. Ved madlavning i 3 måneder er sukker og salt udelukket. Menu:

Morgenmad

Aftensmad

Høj te

Aftensmad

Mandag

Havregryn med nødder

Pasta med muslinger og stuede tomater

Et æble

2 kogte æg, agurk, en masse grønne

(Video) Lose Weight - 5 kg in 3 Days | How to Lose weight Fast | Weight Loss Diet

tirsdag

Boghvede grød med svisker

Vegetabilsk bouillon, dampkalve

Grapefrugt

Protein omelet med grøntsager

onsdag

Ostekager i ovnen

Kogt kalkun (filet), grønne bønner

3 nektariner

Dampet ørredbøf, tomat

torsdag

Risgrød med tørrede abrikoser

Bagt skrubbe, agurk

(Video) Käse selber machen | Anleitung für Anfänger | Hartkäse Rezept mit Milch und Lab (Folge 137)

40 g ost, 2 fuldkornsbrød

Bønnesalat med tomat og peber

Fredag

Græskar

Kyllingefilet suppe med grøntsager

2 pærer

Bagte kartofler med urter

lørdag

Havregryn med banan

Bagt oksekød, greener

orange

Grillet courgette og peberfrugter

Søndag

(Video) Det helbredende fænomen - dokumentar - del 3

Kesstegryde

Linse suppe med grøntsager

Banan

Pollock med asparges

Træningsprogram

Den type fysiske aktivitet, som du planlægger at tabe dig, og deres hyppighed bestemmes af din krop, sportstræning og ansættelsesplan. Ifølge eksperter er aerobe øvelser, der skal være fra 2 eller mere om ugen, med til at tabe sig, og til at forbedre kroppens kvalitet er styrkekomplekset, som kan indtastes fra 2. måned (start fra 1. træning i en uge).

Hjemme

Manglen på alvorlige simulatorer er den eneste ulempe ved træning derhjemme, men dette påvirker ikke klassernes effektivitet. At tabe sig hjemme med 10 kg på 3 måneder er lige så ægte som i gymnastiksalen, fordi programmerne stort set er ens. Hver uge skal du gøre dette:

  • Mandag, onsdag og lørdag – 1 times aerob aktivitet (fitness, løb osv.) Uden hvile.
  • Tirsdag og søndag – til lokale styrkeøvelser, der varer 40-45 minutter.

Tab i vægt med 10 kg på 3 måneder derhjemme - et ordentligt diæt (4)

I gymnastiksalen

Hvis du har adgang til en række simulatorer (og bedre – til en træner), bliver klasser, der involverer kraftbelastninger, mere produktive. Aerob træning kan kun fortsættes derhjemme eller erstattes med svømning i poolen eller cross-fit. Arbejde med simulatorer vil være i gymnastiksalen, altid regelmæssigt, mindst 2 gange om ugen og bør omfatte:

  • Knebøj med vægt
  • bænkpresse i forskellige positioner;
  • løbebånd aktiviteter
  • arbejde på bænken til pressen;
  • træning med Smiths bænk.

Hvordan man taber sig med 10 kg med piller

Specialister anbefaler ikke at bruge medicin til vægttab. Du kan ikke vælge effektiv og sikker på egen hånd – lægen skal vælge den ideelle fedtforbrænder. For det andet er princippet om virkning af medikamenter fra apoteket (dvs. kosttilskud) tarmstimulering og væskeudtrækning, dvs. fedt påvirkes ikke. Sportstilskud er ikke den mest rationelle måde at tabe sig, fordi kan føre til uønskede konsekvenser på grund af en lang liste med kontraindikationer. Du kan tabe dig med 10 kg derhjemme uden det.

Fedtforbrændingsmassage

Som en ekstra måde at tabe sig i problemområder kan du nævne massage, som bør udføres af en specialist. Dette er en mekanisk effekt på subkutan fedtaflejring, hvilket får dem til at brænde aktivt. Det er umuligt at tabe sig i 3 måneder med massage uden ovennævnte ernæring og træning, men som et accelererende element kan denne teknik arbejde. Kurset tager hovedsageligt en måned med sessioner hver anden dag..

Tab i vægt med 10 kg på 3 måneder derhjemme - et ordentligt diæt (5)

Vægttabsbehandlinger

Som kosmetiske metoder, der hjælper med at tabe sig i hofter og underliv, vender tilbage til hudfarve, leveres en god, men let effekt af:

  • wraps;
  • skrubning
  • varme bade.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.

(Video) Det helbredende fænomen - dokumentar - del 2

FAQs

Hvad er realistisk at tabe på 3 måneder? ›

Et realistisk vægttab på 3 måneder er ca. 6-12 kg rent fedt. Men hvis du derfor er meget overvægtig med et BMI på +31, og en fedtprocent der indikerer, at det meste er fedt og ikke muskler, så er det realistisk, at du opnår et større vægttab per uge end de 0,5 – 1 kg.

Hvor lang tid tager det at tabe sig 10 kg? ›

Træn samtidig ekstra - og tab dig 10 kg på den halve tid. Følger du rådene, kan du tabe 10 kg i løbet af 4-5 måneder, og skruer du op for træningen samtidig, vil du nå i mål på kun 2-3 måneder. Princippet er såre enkelt. Skal vægten ned, skal der skæres i det daglige kalorieindtag.

Hvor meget skal jeg gå for at tabe 10 kg? ›

Skal gåturene støtte din slankekur, skal du dog satse på at længere – her vil 16.000 skridt i løbet af dagen (det svarer cirka til en 10-km-gåtur) være et godt bud.

Hvordan kan jeg tabe mig 10 kg? ›

Træn de sidste 500 kalorier væk

Du kunne godt vælge at skære hele 1000 kalorier fra hver dag, for at tabe 10 kg på 10 uger. Men det kan for mange være lige en tand for hårdt. Derimod kan du træne det sidste halve kilo væk. Hvis du eksempelvis løber 8 km, vil du forbrænde omtrent 500 kalorier.

Hvor på kroppen taber man sig først? ›

at kroppen forbrænder den energi der er i kulhydratdepoterne i kroppen og at man dermed også taber en del væske. Kroppen tager nemlig derfra hvor den hurtigst kan få energien fra, og det er fra kulhydrater. Først derefter vil den begynde at tage energien fra fedtdepoterne.

Hvor meget er det realistisk at tabe sig på en måned? ›

Hvis du vil lægge din kost om og bibeholde det vægttab du opnår, vil det kræve en vis portion viljestyrke og tålmodighed. Når du har truffet en beslutning om, at du vil ændre dine kost- og motionsvaner, er et vægttab på mellem ½ - 1 kilo om ugen realistisk.

Hvad skal man ikke spise for at tabe sig? ›

Fødevarer du bør undgå, hvis du vil tabe dig
  1. Avocado vs Bær. Avocadoer giver kroppen sunde fedtstoffer, er sandheden at du ikke bør spise dem i for meget. ...
  2. Pærer vs. vandmelon og meloner. ...
  3. Abrikos vs Jordbær. ...
  4. Druer vs æbler. ...
  5. Bananer vs Grapefrugt.

Hvornår kan man se om man har tabt sig? ›

Når du spiser færre kalorier end du forbrænder, vil din krop tære på dine fedtdepoter. Du vil derfor tabe dig og din vægt vil vise et lavere tal. Nogle gange vil din krop dog ligeledes tære på dit muskelvæv. Når du lige er gået i gang med diæten, vil der typisk gå nogle dage, før det kan ses på din vægt.

Hvad er den nemmeste måde at tabe sig på? ›

Den bedste måde at holde vægten nede er at omlægge sine kostvaner og fortsat spise sig mæt uden at få for mange kalorier. Hvis man ændrer sin kost, således at hovedbestanddelen kommer fra grove kulhydrater og proteiner, vil det hyppigt resultere i et vægttab.

Kan man tabe sig ved at gå 5 km om dagen? ›

Der er ikke en magisk formel, men typisk vil du tabe dig hvis du går mellem 5 og 7 km om dagen. Hvor meget man skal for at tabe sig afhænger af hvor meget du vil tabe dig. Du taber dig fra første skridt og du forbrænder din vægt i kalorier pr. kilometer du går.

Kan man tabe sig ved at gå 10000 skridt? ›

10.000 skridt! Og går man fra et stillesiddende job med meget lidt bevægelse, til 10.000 skridt om dagen, kan man sagtens forbrænde ca. 300 kalorier mere på daglig basis. Det er selvfølgelig afhængigt af ens vægt, muskelmasse og hvor mange trapper, bakker osv.

Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå 10.000 skridt? ›

En person på 65 kg forbrænder således omkring 65 kcal ved at 1 km. Hvis de 10.000 skridt primært består af korte skridt i hjemmet eller på kontoret, når du muligvis kun op 2,5-3 km, og forbrænder altså knap 200 kcal på de 10.000 skridt.

Hvordan kommer man af med fedtet på maven? ›

Kalorieunderskud er den eneste vej frem

Hvis man vil smide det overflødige fedt på maven, så er der kun én vej frem, og det er at tilpasse ens diæt, så man skaber et kalorieunderskud. Er man i energiunderskud, dvs. man indtager færre kalorier end man forbrænder, taber man sig.

Hvilke grøntsager skal man spise for at tabe sig? ›

Hvilke frugter og grøntsager er så bedst til vægttab?
  • Bær. Blåbær, hindbær, acaibær og kirsebær er superfoods med lavt kalorieindhold, rig på antioxidanter og vitamin C. ...
  • Gulerødder. Gulerødder er det ideelle valg til sundt vægttab takket være deres høje fiber- og vandindhold. ...
  • Æbler. ...
  • Broccoli. ...
  • Spinat og andre bladgrøntsager.

Kan man tabe sig ved at spise rugbrød? ›

Rugbrød toptuner dit immunforsvar. Men det mørke brød har også en helt særlig slankegevinst. FULDKORNSRUGBRØD Rugbrød er både sundt og hjælper dig med at holde den slanke linje.

Hvor taber man sig sidst? ›

Når man spise færre kalorier end man forbrænder, så taber man sig, d.v.s. at fedtet bliver lukket ud af fedtcellerne som glycerol og frie fedtsyrer, som via blodet transporteres hen til de væv hvor de forbrændes. Fedtsyrerne kan enten lagres i fedtdepoterne eller forbrændes i cellerne - der er ikke andre muligheder.

Kan man tabe mavefedt? ›

Når du vil tabe fedt på maven, så skal du altså formentlig fokusere på hele din krop og ikke bare på maven. Hvis du gerne vil have en flad mave, så skal du planlægge træning, der påvirker mange forskellige muskelgrupper på samme tid. Det giver en god effekt at kombinere styrketræning og kredsløbstræning.

Kan man spise så lidt at man ikke taber sig? ›

Når man ikke taber sig, på trods af at kalorietællingen fortæller at man er i et stort energiunderskud, så skyldes det langt oftere at vi mennesker ikke er godt indrettet til at registrere hvad vi spiser.

Hvad er godt at spise til morgenmad hvis man vil tabe sig? ›

Prøv dem!
  • Havregryn og naturlig yoghurt til morgenmad. De komplekse kulhydrater i havregryn og probiotika i yoghurt gør dette til en god morgenmad til at tabe sig. ...
  • Kalkun sandwich og appelsin juice. ...
  • Fuldkornsbrød og æg. ...
  • Havregryn med kiwi og chia frø
Jan 11, 2019

Kan man tabe 20 kg på 4 måneder? ›

Tab dig hurtigt uden at sulte

Med træning og 1.200 kalorier om dagen taber du cirka et kilo om ugen. Hvis du vil tabe dig de sidste genstridige kilo eller smide feriens kilo hurtigt, skal du langt ned i kalorieindtag, hvis du i forvejen er inden for normalvægtsområdet.

Kan man tabe sig ved at spise gulerødder? ›

Gulerødder er en termogen fødevare, hvilket betyder at de forbedrer din krops evne til at forbrænde kalorier og tabe vægt hurtigt. Som om dette ikke var nok, så har de et lav-glykæmisk indeks og er rige på beta-caroten, vitamin A og kalium.

Hvad skal jeg spise til frokost for at tabe mig? ›

GODE KILDER TIL KULHYDRATER, PROTEINER OG FEDT
  • Kulhydrater: groft, usødet brød, havregryn, fuldkorn af hvede eller byg, quinoa, rodfrugter, bønner og linser.
  • Proteiner: kylling, kalkun, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner og linser.
  • Fedt: fed fisk, avocado, naturlige nødder, raps- og olivenolie.

Hvor mange gange om dagen skal man spise for at tabe sig? ›

Spis 5 måltider om dagen. Fem måltider sikrer et stabilt energiniveau hele dagen, og du undgår at overspise ved de enkelte måltider. Gå efter tre hovedmåltider og to mellemmåltider. Vi anbefaler, at du altid spiser det ene mellemmåltid om eftermiddagen.

Hvad er bedst at spise hvis man vil tabe sig? ›

Frisk frugt, grønsager, fuldkornsprodukter, bælgfrugter, fisk, skaldyr, magert kød, nødder, frø, planteolier, chili, vand, kaffe og te. Spis kun lidt:. Smør, fed ost, fløde, fedt kød, sukker, energidrikke, energibarer, juice, kokos, chokolade, slik og raffinerede kornprodukter (hvidt mel).

Hvad skyldes stort vægttab? ›

Vægttab er almindeligt ved mange sygdomme. Man kan også opleve vægttab, hvis man ændrer sine kost- eller motionsvaner. Men vægttab er også almindeligt i sammenhæng med kræftsygdomme, og derfor bør man blive undersøgt.

Hvad skyldes hurtig vægttab? ›

Ufrivilligt vægttab kan være ofte tegn på sygdom, så det er vigtigt, at du reagerer hvis du taber dig uden at ville det. Kontakt derfor din læge for at få afklaret, hvad vægttabet skyldes. Mad helbreder ikke, men det kan lindre symptomer og eventuelle bivirkninger af behandling og medicin.

Hvor meget kan ens vægt svinge? ›

Hvor meget du vejer, kan svinge meget afhængigt af din væskebalance, og hvor meget mad du har i tarmene. Faktisk kan din vægt svinge helt op til 2,5 kilo om dagen. For at få et retvisende billede af din vægt er der mindre udsvingninger, hvis du vejer dig om morgenen efter toiletbesøg, og før du har spist eller drukket.

Kan man gå sig slank? ›

Du forbrænder kalorier

Du forbrænder ca. 300 kcal i timen ved at , men du styrker også din forbrænding på længere sigt. Gang styrker nemlig musklerne især i balder og lår, og det giver dig på sigt en øget forbrænding. Find gerne nogle trapper eller bakker på din rute.

Hvordan taber man sig hurtigt på maven og lårene? ›

Så de vigtigste kernepunkter til dette spørgsmål, hvordan taber du dig hurtigt på maven og lårene, er nok følgende: Dyrk godt med konditionstræning / fedtforbrænding. Spis godt med kød og grøntsager. Hold samme kost og træning over en intens, men kortere periode for hurtige resultater.

Hvor meget kan man tabe sig på 6 uger? ›

Det er muligt. Hvis du vejer 15 - 20 kilo for meget, kan du sandsynligvis tabe 10 kg på 6 uger, hvis du følger nedenstående kur. Hvis du er indstillet på, at det skal gå lidt stærkt - MEN PÅ EN SUND MÅDE - er her et slankeprogram, som i hvert fald sætter godt gang i vægttabet.

Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå 16.000 skridt? ›

Vil du tabe dig, skal du op på 16.000 skridt om dagen svarende til ca. 10 km, hvor du forbrænder ca. 450 kcal.

Hvor langt skal man gå for at forbrænde 1000 kalorier? ›

Så mange kalorier forbrænder du på en gåtur

En tommelfingerregel er, at du forbrænder 1 kalorie (kcal) per kilo (kg) kropsvægt for hver kilometer (km), du går. Det vil sige, hvis du vejer 73 kilo (kg) og går 5 kilometer (km), forbrænder du 365 kalorier (kcal).

Hvor langt skal man cykle for at gå 10.000 skridt? ›

Og i gennemsnit siger man, at et minut på cykel svarer til 120 skridt. Du skal altså cykle cirka halvanden time, før det svarer til de 10.000 skridt.

Er det sundt at gå 5 km hver dag? ›

Vejer du f. eks. 70 kilo, og undlader du at spise mere end ellers, vil du tabe dig 2 kilo på en måned, hvis du går fem km ekstra hver dag. Regelmæssige raske gåture skaber biokemiske reaktioner i hjernen som forbedrer din opmærksomhed, koncentration og hukommelse, og modvirker stress og depression, viser studier.

Hvor meget er 5 km i skridt? ›

Hvor langt går du på 10.000 skridt?
Antal skridtKm mænd (79 cm)Km kvinder (66 cm)
50003.953.30
60004.743.96
70005.534.62
80006.325.28
21 more rows
Dec 30, 2021

Hvor mange kalorier forbrænder man når man sover? ›

Svar: Det er faktisk ikke helt skævt med 600-800 kalorier, hvis du sover 8-10 timer hver nat. En gennemsnits mand på 70 kg forbrænder omkring 65 kalorier når han sover.

Er det nok motion at gå? ›

Imens du går, kan du glæde dig over, at gang forbrænder næsten lige så mange kalorier pr. km som løb. Gang er desuden en langt mere skånsom motionsform end løb, idet du konstant har en fod i jorden. Dermed er risikoen for skader lav.

Er 1200 kalorier for lidt? ›

En normalvægtig kvinde skal have cirka 1.800 kalorier om dagen for at holde vægten. Ved et underskud på 1.000 kalorier om dagen kan man tabe 1 kilo om ugen. For at ligge på 1.200 kalorier skal du derfor også dyrke noget motion for at øge din forbrænding. På den måde kan du være mæt og tabe dig.

Hvor mange kalorier skal en kvinde have om dagen for at tabe sig? ›

Der gemmer sig 7.000 kcal energi i et kilo kropsfedt. For at forbrænde et kilo fedt skal du derfor indtage 7.000 kalorier mindre end du forbrænder. Hvis du vil tabe 1 kg på en uge (= 7 dage) svarer det til, at du skal have et dagligt kalorieunderskud på 1.000 kalorier.

Hvorfor er jeg tyk på maven? ›

Hvorfor sætter fedtet sig på maven? Helt generelt skyldes lagring af fedt på kroppen, at du indtager for mange kalorier, end du forbrænder. Fedt på maven er grundlæggende meget mere skadeligt for dig end fedt på resten af kroppen.

Hvilke øvelser forbrænder mest fedt på maven? ›

Derfor vil vi dele de 6 bedste øvelser til at forbrænde mavefedt, som man kan lave derhjemme.
  1. Crunch til at forbrænde mavefedt. Crunch slanker maven og bekæmper ophobninger af fedt omkring taljen. ...
  2. Sideløft. Sideløft er fremragende til at forbrænde mavefedt. ...
  3. Planken. ...
  4. Sideløft med ben. ...
  5. “V” crunch. ...
  6. Klassiske crunch.

Hvad sætter sig på maven? ›

3 kulhydratkilder, der sætter sig på maven
  1. Hvidt brød, hvide ris og nudler. Hurtige kulhydrater har en tendens til at sætte sig på maven, fordi de får blodsukkeret til at stige over kort tid. ...
  2. Sukker. Vingummi, bolsjer og sodavand indeholder meget sukker, som har det med at ende på maven. ...
  3. Øl, vin og spiritus.
Mar 16, 2010

Kan man tage på af salat? ›

Du vælger salater, der ikke er sunde, og det kan få dig til at tage på i vægt. Det er normalt at forbinde ordet “salat” med en sund og let kost med lavt kalorieindhold. Det er dog vigtigt, at du ved, at dette ikke altid er tilfældet.

Kan man tabe sig ved at spise bananer? ›

Bananer er lave på kalorier og er en fremragende frugt til at fremme vægttab, ud over deres mange andre store sundhedsmæssige fordele.

Hvad tæller med i 6 om dagen? ›

Hvad tæller med i 6 om dagen? Alle grøntsager tæller med i de 600 g om dagen. Det gælder også frosne grøntsager fx frosne ærter samt grøntsager og bælgfrugter på dåse fx kikærter og flåede tomater. Løg og andre grøntsager i sammenkogte retter, wok-mad eller på pizza tæller også med.

Er havregryn sundt hvis man vil tabe sig? ›

Vil du tabe dig, er havregryn nok den madvare, som virker bedst. For at opnå vægttab, er den vigtigste faktor, at det er holdbart. Det er ikke så vigtigt, at du spiser kylling og broccoli hver dag for at få det ønskede vægttab. Mere afgørende er det, at du kan leve med den kostplan på har.

Hvilket brød feder mindst? ›

”Man kan sige, at fuldkornsbrød er at foretrække frem for hvidt brød, fordi det har mere næring end hvidt brød. Men badevægten er ligeglad med, om brødet er hvidt eller fuldkorn som eksempelvis rugbrød, ” siger Stine Junge Albrechtsen.

Er knækbrød bedre end rugbrød? ›

Knækbrød kan være lige så sundt som fuldkornsrugbrød. Men ligesom med andre brød gælder det om at læse deklarationen grundigt. De sundeste knækbrød indeholder 100 procent fuldkorn. Flere knækbrød på markedet lever op til det krav.

Hvor meget kan man tabe sig på 2 måneder? ›

Overvægtige kan godt tillade sig at tabe sig mere end det. Har man en moderat overvægt på 10-20 kg, så er det realistisk og hensigtsmæssigt at skyde efter et vægttab på omkring 5 kg pr. måned. Det vil sige, godt 1 kg i ugen.

Hvor meget kan man tabe sig på 15 uger? ›

Med andre ord: flertallet kan opnå et vægttab på ½ kg om ugen, mens et mindretal kan opnå et vægttab på 1 kg om ugen. Så svaret på, hvor hurtigt man kan tabe sig, vil derfor være noget i denne stil: 5 kg: ca. 5-10 uger / 1½-2½ måned.

Hvor hurtigt kan man tabe sig 20 kg? ›

Tab dig hurtigt uden at sulte

Med træning og 1.200 kalorier om dagen taber du cirka et kilo om ugen. Hvis du vil tabe dig de sidste genstridige kilo eller smide feriens kilo hurtigt, skal du langt ned i kalorieindtag, hvis du i forvejen er inden for normalvægtsområdet.

Hvor hurtigt kan jeg tabe 5 kg? ›

Tab dig hurtigt 5 kg
  1. Spis fiberrigt til morgenmad for at lægge en solid bund.
  2. Tank op på magert kød og grove grøntsager til frokost.
  3. Spis eksempelvis bønner, linser og magert kød eller fisk til aftensmad.
  4. Hold blodsukkeret stabilt med en snack af frugt og nogle mandler i løbet af dagen.
May 18, 2022

Videos

1. Weight Loss Diet I Lost 10 Kgs in 1 Month I How to Lose weight Fast I #2021challenge
(Health City)
2. Vlog 123 Neue Technik auf dem Hof.
(Landwirt_in_MV)
3. KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB
(Heba Mersal)
4. Unsere Wickelkommode & der Weg zur passenden Trage | Vlog #3
(PiaKathrina)
5. How to lose weight fast I 2 Kg in 1 Day I Diet Plan to Lose Weight Fast I Weight Loss Diet
(Health City)
6. Fænomenet Bruno Gröning - Dokumentarfilm – 1. DEL
(Bruno Gröning Freundeskreis)

You might also like

Latest Posts

Article information

Author: Aron Pacocha

Last Updated: 09/01/2022

Views: 5550

Rating: 4.8 / 5 (48 voted)

Reviews: 87% of readers found this page helpful

Author information

Name: Aron Pacocha

Birthday: 1999-08-12

Address: 3808 Moen Corner, Gorczanyport, FL 67364-2074

Phone: +393457723392

Job: Retail Consultant

Hobby: Jewelry making, Cooking, Gaming, Reading, Juggling, Cabaret, Origami

Introduction: My name is Aron Pacocha, I am a happy, tasty, innocent, proud, talented, courageous, magnificent person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.